Sommeil et ménopause : prendre soin de son sommeil pour protéger son cœur et ses artères !

Il est désormais démontré qu’un sommeil de trop courte durée ou de mauvaise qualité est un facteur de risque cardio-vasculaire majeur, en particulier d’hypertension artérielle (c’est à dire une pression artérielle >ou = 140/90 mm Hg en consultation /> ou + 135/85 mm Hg en automesure tensionnelle).
La ménopause est l’étape la plus fréquemment associée à des troubles du sommeil durables chez la femme, impactant au quotidien sa qualité de vie mais aussi sa santé cardio-vasculaire. Environ 1 femme sur 2 est concernée par ces troubles du sommeil autour de la ménopause.
S’il est banal de rapporter des bouffées vaso-motrices à la ménopause, celles-ci affectent réellement la qualité du sommeil en provoquant des réveils répétés au cours de la nuit. Les apnées du sommeil, le syndrome de jambes sans repos et les phénomènes d’insomnie voient leur fréquence augmenter de façon très importante autour de la ménopause. Les hormones féminines jouent en effet un rôle protecteur notamment sur le syndrome d’apnées du sommeil, du fait de leur action stimulante sur la ventilation nocturne et sur le tonus des muscles pharyngés. Lorsque survient la ménopause et le déclin hormonal qui lui est associé, la fréquence du syndrome d’apnées du sommeil augmente de façon majeure.
Agir pour le cœur des femmes renforce les partenariats synergiques entre médecins de différentes spécialités afin d’être à l’écoute et détecter les troubles du sommeil de la femme autour de la ménopause. Des solutions simples et efficaces existent pour prendre en charge ces troubles du sommeil. N’oublions pas d’insister sur l’hygiène de vie préventive qui est efficace aussi sur ces troubles du sommeil avec une alimentation équilibrée riches en fibres, pauvre en sel, avec une consommation d’alcool réduite ; une activité physique régulière d’au moins 30 minutes par jour ; le sevrage tabagique et si mauvaise nuit, la pratique d’une sieste courte de 20 minutes réparatrice de ces dettes de sommeil.
En cas de trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin qui saura vous conseiller.
1 référence
Sleep in Women Across the Life Span. Martino F Pengo , Christine H Won, Ghada Bourjeily . DOI: https://doi.org/10.1016/j.chest.2018.04.005