Pourquoi et comment bouger ?

L’activité physique réduit le risque de développer de nombreuses maladies : cardio-vasculaires, cancers, diabète, hypertension artérielle… sans oublier que l'on se sent mieux en bougeant qu'en restant assis en permanence.

Bouger davantage diminue aussi le risque de surpoids et de certains effets liés au vieillissement. Pour les enfants, l'activité physique renforce leur capital santé, qui les rendra plus résistants aux maladies une fois adultes. Petit rappel : les femmes font moins d’activité physique que les hommes.

Comment bouger ?
Pratiquer une activité physique régulière
Marcher ou pédaler au lieu de prendre la voiture
Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur
Se lever au moins 10 minutes toutes les deux heures
Accompagner les enfants à l’école à pied
Faire du jardinage, du bricolage, du ménage
Acquérir le réflexe de bouger dès que possible, au lieu de rester assis…

Combien de temps ?
Au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée 5 fois par semaine permettent de réduire de 35 % la mortalité cardio-vasculaire prématurée.

Le conseil
Faites dès que possible une activité physique pendant 10 minutes ou plus, qui vous fait respirer plus fort, battre votre cœur plus vite et vous réchauffe. Vous devez être capable d’avoir une conversation normale pendant votre activité, sans être essoufflé.

Pour télécharger le document complet
https://www.agirpourlecoeurdesfemmes.com/back/outils/Agir-pour-une-prevention-positive-44-FR.pdf